Como a qualidade do sono afeta seu desempenho diário

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Como a qualidade do sono afeta seu desempenho diárioTalvez você ainda não tenha parado para pensar, devido ao estresse ou a correria em que vive, sobre a qualidade do  sono e o quanto ela influencia no seu desempenho diário, ou seja, na bem sucedida realização de todas as atividades do seu dia a dia. Porém, é muito importante destacar que a qualidade do sono é essencial, não só para que você consiga ter dias mais bem aproveitados, como também mais saúde.

Qualidade do sono  X  Desempenho

Noites mal dormidas resultam em uma série de problemas e também mudanças no organismo, e que fazem com que o indivíduo tenha a sua carreira e dia a dia afetados. Quanto menos se dorme, mais lenta a pessoa fica para realizar tarefas ou atividades, seja em qualquer âmbito da vida. Como exemplo das conseqüências de noites mal dormidas, podemos citar:

– fraqueza do sistema imunológico;

– perda de memória de curto prazo;

– obesidade;

– dificuldade em se concentrar;

– envelhecimento precoce;

– envelhecimento do cérebro;

– depressão;

– ansiedade;

– diabetes;

– problemas cardíacos;

– estresse;

– hipertensão;

– prejuízos cognitivos;

– perda de massa muscular;

– falta de apetite;

Estudos e pesquisas ainda revelam conseqüências mais profundas em relação a noites mal dormidas e a vida profissional. No trabalho, o indivíduo que dorme mal tem mais chances de tomar decisões erradas. Além disso, ocorre falta de atenção, diminuição da capacidade criativa, redução da motivação e dedicação para aprender, irritação, mau humor, fragilidade física e emocional, lentidão, esquecimento, entre outros.

Diante de tantas conseqüências, vale destacar que para o exercício perfeito de todas as profissões, o sono é essencial. Porém, para algumas delas, como motorista ou piloto de avião, os resultados de noites mal dormidas podem ser ainda mais drásticos, não só para o indivíduo como também para outros a sua volta.

Entenda as fases do sono

Para que você dê ainda mais valor ao seu sono, é importante entender como ele funciona. Você sabia, por exemplo, que existem 4 fases do sono e que as pessoas com insônia não conseguem chegar na 4º fase, que é a mais importante? As fases do sono são as seguintes:

Fase 1 – Sono leve com possibilidade de espasmos musculares;

Fase 2 – Ondas cerebrais mais lentas e corpo mais frio;

Fase 3 – Início do sono profundo;

Fase 4 – A fase mais importante, pois é nela que o organismo se recompõe para o dia seguinte.

Dicas para você ter uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono é capaz de ser revigorante e é essencial para que você consiga cumprir todas as suas atividades do dia com disposição, atenção, saúde e motivação. Porém, é possível que você deseje ter cada vez mais noites de sono com qualidade, mas que fique com dúvidas do que pode estar fazendo de errado na hora de dormir. Para tal, preparamos algumas dicas que podem te ajudar bastante!

– Chá preto, cigarro e bebidas alcoólicas são estimulantes! Por isso, evite horas antes de ir dormir;

– A tecnologia pode te atrapalhar na hora do sono, sabia? Horas antes de dormir ou no momento em que for deitar, deixe o celular no silencioso e não utilize o computador, pois a luz pode fazer com que você perca o sono e não consiga relaxar;

– Horas antes de se deitar, opte por ingerir alimentos leves. A ingestão de alimentos gordurosos e muito calóricos pode atrapalhar o seu sono;

– Atividades físicas são essenciais, mas devem ser praticadas pelo menos 4h antes do horário em que você costuma deitar, pois vão acelerar o seu organismo e é necessário tempo para que o corpo consiga relaxar após a atividade;

– Durma o necessário e crie uma rotina! Essas atitudes são muito importantes para que o seu ciclo de sono fique regulado e ainda mais saudável;

– Não opte por ir dormir com fome, pois a possibilidade de você não conseguir dormir com qualidade aumenta significativamente. Faça um lanche leve;

– Lembre-se: o importante antes de dormir é tomar atitudes que vão favorecer o relaxamento do seu corpo, ou seja, que ajudam o organismo a ir relaxando aos poucos até o momento do sono.

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